GoFasting是一款主打间歇性断食的减肥应用。它配备了专业的断食追踪功能，能实时记录用户的断食状态与进度，助力用户更清晰地了解自身减肥进程。用户可依据个人需求设置断食时长与提醒机制，以保证在合适的时间完成进食和断食操作。

软件教程

使用说明

更新时间：2025/3/24

间歇性断食食法教程方法一

手动设置方法如下：

1、选择【目标断食】时间为：16小时，

2、设定你需要禁食的时间开始时间

3、设定你需要禁食的周期

方法二

自动设置：

1、点击首页下方固定的禁食时间段，设置禁食开始时间，系统便会自动开始计算禁食时长。

一、什么是16:8间歇禁食？

16:8间歇禁食属于限时禁食的范畴，具体是指每天在8小时的窗口期内进食，而其余16小时则处于不进食或禁食的状态。有观点认为，该方法的作用机制与调节人体生物钟有关。

遵循16:8饮食计划的多数人，会在晚间以及早晚的部分时段保持禁食状态，仅依靠日常生命活动消耗的能量来实现减重目标。在8小时的进食窗口期内，对可摄入食物的种类和数量并无限制。

二、怎么做？

遵循16:8饮食模式最简便的方式，是设定一个包含睡眠时间在内的16小时空腹时段。部分专家提议在傍晚前结束进食，理由是傍晚过后人体新陈代谢速度会有所放缓。不过，这种做法并非对所有人都适用。比如有些人群可能要到晚上7点甚至更晚才能享用晚餐，即便如此，也建议尽量在睡前2至3小时停止进食。

人们可以选择以下8小时进餐时段之一：

上午9点至下午5点

上午10点至下午6点

中午至晚上8点

在这个时间段里，大家可以在合适的情况下吃饭或者吃点零食。规律进食对于控制血糖稳定、避免血糖大幅波动以及防止过度饥饿是很重要的。

三、推荐食物和零食有哪些？

16:8间歇性禁食方案并未对具体食物的选择和忌口做出明确要求，但在此期间若能注重维持健康的饮食结构，同时尽量限制或远离垃圾食品，将更有助于身体健康。反之，若摄入过多不健康的食物，则可能引发体重上升，甚至诱发各类疾病。

均衡饮食主要集中在：

可以新鲜，冷藏的水果和蔬菜。

全谷物，包括糙米，燕麦和大麦。

优质蛋白质的来源包括家禽、鱼类、豆类、小扁豆、豆腐、坚果、奶制品以及鸡蛋等。

脂肪的来源包括橄榄、橄榄油、椰子、鳄梨、坚果等所含的健康脂肪。

水果、蔬菜和全谷物的纤维含量较高，有助于人们维持饱腹感与满足感；高脂肪及蛋白质类食物同样能够增强饱腹感。

在采用16:8间歇禁食模式时，液体类食物同样能带来饱腹感。每天规律饮水有助于降低卡路里摄取量，因为人们常常会把口渴的感觉错当成饥饿。

软件功能

适合新手、进阶者及有经验的断食践行者使用的间歇性断食追踪工具，可用于身体健康数据的周度统计与身材管理，支持168、204、186、1410、213等当下热门的断食方案。

流行的断食方法

任何有时间限制的饮食方式都值得尝试。像168、186、204、213、1410这类，总共十多种断食计划，大家可以结合自身的生活节奏来挑选。找到适合自己的方案，就能更高效地实现减重目标。如果是刚开始接触的新手，建议先从168断食入手，一步一步来，慢慢适应。

直观的断食追踪

GoFasting这款间歇性禁食应用程序兼禁食跟踪器，为用户提供了实用的追踪功能。你能便捷地开启或结束禁食状态，轻松记录间歇性禁食的过程，还可以自行设置或调整禁食时长。在这款免费的间歇性禁食应用里，优质的生活禁食跟踪工具与间歇性禁食计时功能是不可或缺的。

专业知识

了解更多健康相关的内容，能助力您更科学地开展禁食，从而收获理想成效。借助各类主题的文章，您可以深入认识自身身体状况，丰富健康认知。这款免费的间歇性禁食应用，能让您获取远超预期的知识。

追踪你的体重

GoFasting这款间歇性禁食应用与断食追踪工具，能帮您记录体重变化、设定体重目标，并借助断食达成目标。各类图表让数据查看更直观易懂。作为免费的间歇性禁食应用，它能助力您更好地了解自己的身体状况。

更新日志

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