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脂舍家简介：

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脂舍家特色：

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如何减肥不反弹：

一、少吃自助餐

尽量减少食用自助餐，特别是那些以无限量畅吃为卖点的餐厅。如果实在无法避开这类场合，取餐时可以在餐盘里多分配些空间给蔬菜水果，只留少量位置放置瘦肉、去皮鸡肉以及全谷类食物，同时要避开油炸类食品。

二、拒绝诱惑

减肥时要特别注意避开零食、点心和含糖饮料。外出吃饭前可以提前做些饮食管理，比如预先规划好要点的菜品，或者出门前先喝一杯水，也可以在饭前喝点汤水，先让肚子有半饱的感觉，这样能减少正餐的进食量。尽量少去西点面包店，那里的诱惑实在太多了。吃完饭后要马上离开餐桌，也最好不要一边看电视一边吃饭，以免在不经意间吃多了。

三、养成每天量体重习惯

尽管看到体重秤上的指针纹丝不动会让人感到沮丧，但它确实能起到提醒和警惕的作用。一旦体重有轻微上升，就能及时进行节制并调整饮食和生活习惯，防止体重进一步增加。研究表明，每天测量体重的人，其减肥效果是不经常测量体重者的两倍。

四、计划三餐饮食

有个指标可以遵循的话，控制起来会比较容易。尽管有时候热量难免会超出计划，但也一定不会太离谱。