「不做手机控」并非简单的时间统计工具，而是一款敢于“强制干预”的自律管理应用——它摒弃了单纯的提醒和对自觉的依赖，借助智能锁屏机制，在你沉迷短视频、无休无止切换社交App、或是深夜无意识划屏时，直接为你按下暂停键。它支持针对单个应用设置使用限制、按日累计控制使用时长、依据作息自动锁定手机，还能邀请朋友互相监督、组队打卡，将“想少玩会儿”的愿望，转化为“根本没法玩”的硬核习惯养成系统。

为什么千万用户选择它？真实痛点，精准解决

明知该学习、工作或睡觉，却管不住自己去玩手机——这款应用的「番茄任务」能一键锁机，3秒帮你切断所有干扰；总想着“再刷5分钟就停”，结果不知不觉两小时过去了——它的「监督」功能可以给微信、抖音、小红书等APP单独设置使用时长，一旦超时就自动锁屏；晚上躺到床上刷手机刷到凌晨，第二天整个人昏昏沉沉没力气——它的「睡眠计划」到了设定时间会自动锁机，贴心到连闹钟都省了；之前试过几十款时间管理类APP，最后全都卸载了——但这款不一样，它自带「防卸载+自助守护」机制，就连你自己都解不开，能彻底斩断你的侥幸心理。

核心功能：不止于“看时间”，更在于“改行为”

番茄工作：专注力启动引擎

「快速番茄」——单击即锁，立刻进入25分钟纯净学习/工作状态；「预约番茄」——提前设定下午3点自动开启，告别“玩着玩着忘了时间”；「番茄任务」——高频任务（如每日英语背诵、代码练习）一键保存，循环执行，无需重复设置。

监督玩机：个性化数字节制方案

「连续监督」——连续使用手机满40分钟，强制休息5分钟，保护视力与注意力；「累计监督」——全天抖音+微博+游戏总时长超2小时，当日禁止再打开；「级监督」——为每个App独立配置：微信每天最多1小时，抖音单次上限20分钟，B站可设“仅周末可用”。

睡眠计划：把早睡变成不可抗力

设定23:00为熄灯时间，到点自动锁机+启动白噪声+关闭通知，连解锁密码都需等待3分钟冷却期——不是劝你睡，是帮你不得不睡。

白噪声实验室：专注力隐形助手

收录雨声、篝火、咖啡馆环境音等30+高品质白噪声音频，支持自由混搭、定时播放、后台常驻，助你快速进入心流状态，尤其适合备考、写作、深度阅读场景。

数据洞察：你的手机行为，看得见、改得准

「每日统计」——精确到小时的使用时长、解锁次数、各App耗时排名；「时光轴」——像回放录像一样查看“上午10:17–10:42 在小红书浏览穿搭笔记”，支持导出PDF周报，直面真实使用轨迹。

开发者手记：一个手机控，写给另一个手机控的救赎

我曾连续三天熬夜追剧中，错过了重要的会议；也试过七个时间管理类应用，却没有一个能坚持使用超过48小时——问题就出在这些应用都默认“你会遵守约定”。可现实情况是：当多巴胺开始作祟时，自律就成了遥不可及的奢侈品。 于是，我们不再采用温柔提醒的方式，而是选择了更为强硬的干预手段：实时监测屏幕的开启时长，一旦超时就会触发无法跳过的屏保；还加入了防卸载的逻辑设计，即便是重启设备也无法绕开；甚至还推出了「押金解锁」机制——用户需要先缴纳一笔押金，只有坚持7天不打破规则才能将押金返还。这并非是一种惩罚，而是为意志力相对薄弱的人群，提供一条切实可行的自我约束的“逃生通道”。

适用人群：别犹豫，这可能就是为你定制的

备考人群：四六级、考研、高考冲刺阶段，需要无干扰的专注环境

职场人士：专注撰写方案、跟进项目进度，拒绝下班后的消息侵扰

学生群体：写作业时不碰手机，自习室里不刷短视频

健康重视者：减轻视疲劳、改善睡眠质量、降低蓝光接触

自律入门者：从“每日减少1小时屏幕时间”起步，构建正向反馈机制

版本更新：持续进化，只为更稳、更准、更难“逃”

v5.9.15.4版本：添加了开机防卸载开关，进一步巩固初始防护屏障

v5.9.14.5版本：解决了番茄计时存在误差、睡眠任务频繁重复结束等影响使用体验的重要问题

v5.9.14.4版本：自助防卸载功能支持多项选择操作，当屏保启动时会直接展示出违规的设置选项

v5.9.12.2版本：首页的功能模块能够由用户自行开启或关闭，主页的设置完全由用户决定

v5.9.11.16版本：监督屏保具备一键暂停的功能，既保证了使用的灵活性，又不削弱强制效果

v5.9.9.9版本：对Android 10以下的机型进行了全面适配，前台应用检测的准确性得到提升

v8.9.9.0版本：进行了全新的UI重构，操作流程缩短了50%，数据看板呈现的信息清晰易懂