GoFasting是一款专注于间歇性断食的减肥应用程序。该软件配备了专业的断食追踪器，能够实时记录用户的断食状态与进度，助力用户更清晰地了解自身的减肥进展。用户可依据个人需求设定断食时长与提醒功能，以保证在合适的时间开展进食与断食活动。

软件教程

使用说明

更新时间：2025/3/24

间歇性断食食法教程方法一

手动设置方法如下：

1、选择【目标断食】时间为：16小时，

2、设定你需要禁食的时间开始时间

3、设定你需要禁食的周期

方法二

自动设置：

1、点击首页下方固定的禁食时间段，设定好禁食开始时间，就能开始计算禁食时长了。

一、什么是16:8间歇禁食？

16:8间歇禁食属于限时禁食的范畴，具体是指在每天8小时的窗口期内正常进食，而在剩下的16小时里则保持不进食的状态。有观点认为，该方法的作用原理与调节人体生物钟有关。

遵循16:8饮食计划的大多数人，会在晚上以及早晚的部分时段保持禁食状态，仅依靠日常生命活动消耗的能量来实现减重，并且在8小时的进食窗口期内，对食物的种类和数量没有限制。

二、怎么做？

遵循16:8饮食模式最简便的方式，是设定一个16小时的空腹时段，且这个时段可以包含日常的睡眠时间。部分专家提出，建议在傍晚就结束进食，理由是傍晚过后人体的新陈代谢速度会有所减慢。不过，这种做法并非适合所有人。比如，有些人群可能要到晚上7点甚至更晚才能享用晚餐。即便如此，也最好在临睡前2到3小时避免进食。

人们可以选择以下8小时进餐时段之一：

上午9点至下午5点

上午10点至下午6点

中午至晚上8点

在这个时间段内，大家可以在条件允许时用餐或吃些零食。规律饮食对于稳定血糖、避免血糖大幅波动以及防止过度饥饿都十分关键。

三、推荐食物和零食有哪些？

16:8的间歇性禁食计划虽未明确规定具体的饮食清单，但坚持健康饮食、限制或远离垃圾食品，能助力维持身体健康。若摄入过多不健康食物，可能引发体重上升，甚至诱发疾病。

均衡饮食主要集中在：

可以新鲜，冷藏的水果和蔬菜。

全谷物，包括糙米，燕麦和大麦。

优质蛋白的来源包括家畜、鱼类、豆类、小扁豆、豆腐、坚果、奶制品以及鸡蛋等。

脂肪的来源包括橄榄、橄榄油、椰子、鳄梨、坚果等食物中含有的健康脂肪。

水果、蔬菜和全谷物的纤维含量很高，它们能帮助人们维持饱腹感与满足感。此外，高脂肪和蛋白质类食物同样可以增强饱腹感。

对于采用16:8间歇禁食模式的饮食而言，液体类食物同样能带来饱腹感。全天定时饮水有助于降低卡路里的摄取量，因为人们常常会把口渴误当成饥饿感。

软件功能

适合新手、进阶者以及有经验的断食实践者使用的间歇性断食追踪工具，可记录身体健康数据周报并进行身材管理，支持168、204、186、1410、213等热门断食方案。

流行的断食方法

我们支持任何有时间限制的饮食方式。这里有168、186、204、213、1410等十多种断食计划，你可以根据自身的生活节奏和习惯来挑选。找到适合自己的计划，就能更快地实现减肥目标。如果是没有断食经验的新手，可以先从168断食开始尝试，逐步适应后再调整，循序渐进效果会更好。

直观的断食追踪

GoFasting这款间歇性禁食应用程序兼具禁食跟踪与计时功能，为用户提供实用的追踪工具。你可以便捷地开启或结束禁食，轻松记录间歇性禁食的过程，还能灵活设置或调整禁食时长。在这款应用里，优质的生活禁食跟踪器和间歇性禁食计时器是不可或缺的功能组件。

专业知识

了解更多健康相关的信息，能帮助你更科学地进行禁食，从而达到理想效果。通过浏览不同类别的文章，你可以深入了解自己的身体状况和健康知识。借助这款间歇性禁食应用，你能收获远超预期的知识。

追踪你的体重

GoFasting这款间歇性禁食应用程序兼断食追踪器，能协助您记录体重变化、设定体重目标，并通过断食达成目标。各类图表让数据查看更直观，借助它您可以更好地了解自己的身体状况。

更新日志

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