普拉纳呼吸是一款能帮助减压助眠的应用——想让思绪更清晰？希望高效又安全地缓解压力？或是夜晚总被食欲困扰？这款免费易用的呼吸体操管理工具就能帮到你！它融合了古老传统智慧、现代科学原理，还有百万用户亲身体验的呼吸技术。借助呼吸与冥想的力量提升正念，助力你拥有更美好的生活。每天只需7到15分钟，不管你是在练瑜伽、控制饮食，还是进行自由潜水，都能感受到它带来的积极改变！

【功能说明】

促进脑筋活动：记忆、注意力、专注力

普拉纳呼吸能够帮助缓解焦虑

发展应付压力的抵抗能力，和发展体能耐力。

消除晚上食欲的攻击，从而有助於健康的体重。

减少感冒，偏头痛和哮喘发作。

增进健康睡眠质素。

提升发声控制能力与屏息时长，所以对歌手和自由潜水员来说非常有帮助。

【应用亮点】

普拉纳呼吸完全没有广告

快速，优化，省电。

简单——只需点击“播放”，合上双眼，让声音引领你前行。

可选择练习时把屏幕关掉

8种呼吸模式有助不同

可自设自己喜爱的模式

大量统计数据

提示有作您建立方便的训练时间表

呼吸方式借鉴了“瑜伽呼吸法-Pranayama”、“苏非主义-Sufi”以及“西藏喇嘛”的呼吸练习

GooglePlay独有的"抗食欲"训练！

由Simone Righini设计的这款独家“香烟替代品”，能够助力您戒除烟瘾。

【使用指南】

主界面的布局安排如下：顶部区域设置呼吸模式的选择栏，中间部分呈现训练进度的可视化图表，底部则配置有开始、暂停、结束等控制按钮。

核心功能：

呼吸模式选择：配备放松、平静、能量、减压、减食欲、戒烟等8种预设模式，用户还能自主设置呼吸节奏与屏息时长。

动态训练调整：借助实时心率数据（需连接智能穿戴设备），系统会自动优化呼吸节奏，从而引导用户进入深度放松状态。

训练记录与统计：系统可自动生成每日、每周及每月的训练报告，报告中涵盖呼吸频率、专注力评分、压力指数等多项数据。

启动训练的操作步骤如下：先挑选合适的呼吸模式，接着把训练时长设置在5到30分钟的范围内，最后点击“开始”按钮，就能进入引导界面了。

训练流程：依据语音提示依次执行吸气、屏息、呼气的动作，屏幕会动态呈现呼吸波形图，以此帮助使用者把控呼吸节奏。

训练收尾与反馈环节：训练结束后会自动生成数据报告，用户既能保存训练记录，也可以将报告分享到社交平台。

【训练技巧】

1、姿势与呼吸技巧

标准坐姿的要点如下：坐在垫子上，双腿盘起，双手自然放置于膝盖部位，掌心朝上，同时保持肩颈部位的放松状态，让脊柱充分伸展。

腹式呼吸法：

吸气时，慢慢地用鼻子吸入空气，让腹部像气球一样鼓起来，去感受横膈膜向下移动。

屏息：吸气后暂停4-6秒，保持身体静止。

呼气时，用鼻腔缓缓地把气呼出去，腹部会自然地向内收，同时去感受横膈膜向上抬升。

节奏把控：刚开始时可以结合普拉纳呼吸App里的“放松模式”（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒），慢慢把屏息时长延长到8秒。

2、冥想引导与专注力训练

观呼吸的方法：把注意力聚焦在鼻尖或者人中的部位，去体会气流吸入和呼出时带来的微微凉意与温热感的交替变化。

身体扫描练习：从头顶部位启动，依次对颈椎、肩背、腰腹及四肢进行逐节放松，在过程中默念“放松”二字，以此来增强身体的感知力。

杂念处理：当杂念冒出来时，不对其进行评判或抗拒，而是温和地把注意力重新聚焦到呼吸上，也可以通过默念“回到当下”来辅助这个过程。

3、训练计划与进阶

每日练习建议：早晚各进行1次，每次时长控制在10到15分钟，以此养成规律的生物钟习惯。

周期调整：

初级阶段（1-2周）：主要采用“放松模式”，核心是学会腹式呼吸。

进阶阶段（3-4周）：可尝试开启“平静模式”，将屏息时长逐步延长到6至8秒，并融入身体扫描练习。

高级阶段（5周后）：采用“能量模式”或自定义节奏，并配合正念冥想以增强专注力。

【更新内容】

v9.5.1_4：

现在这款应用已经能够支持南非荷兰语、丹麦语、巴斯克语、泰卢固语以及格鲁吉亚语了。

*从备份文件恢复时的确认对话框

*针对新款android进行了优化

*更新的库